Štai ir vėl tas metas – niūrūs rudens ar pavasario orai, kai atrodo, jog kiekvienas kolega biure ar bendrakeleivis autobuse tik ir taikosi pasidalinti savo virusų kolekcija. Sloga, kosulys, gerklės perštėjimas… Skamba pažįstamai? Be abejo! Atrodo, kad vos pasveikus vėl kimba nauja liga, o tas nuolatinis nuovargis ir energijos stygius varo iš proto. Susirgus peršalimu, gyvenimas tiesiog sustoja – darbai kaupiasi, planai griūva, o vienintelis noras – susisukti į antklodę ir nieko neveikti. Bet kas, jei pasakyčiau, kad yra būdas ne tik greičiau atsistoti ant kojų, bet ir galbūt išvengti dažno sirgimo?
Šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas ir ne visada subalansuota mityba dažnai palieka mūsų imuninę sistemą pažeidžiamą. Juk Petras iš gretimo skyriaus, atrodo, niekada neserga, nors valgo bet ką ir miega po penkias valandas. Kokia jo paslaptis? Galbūt jis tiesiog genetiškai atsparesnis? O gal jo organizmas gauna viską, ko reikia, kad apsigintų nuo ligų sukėlėjų? Vis dažniau pasigirsta kalbų apie maisto papildus imuniteto stiprinimui, kurie žada greitesnį atsigavimą ir tvirtesnį imunitetą. Bet ar tai tiesa? Ar sauja tablečių ryte išties gali padaryti stebuklą ir padėti mums greičiau grįžti į įprastą ritmą po peršalimo ligų? Panagrinėkime, ką sako mokslas ir kokios tendencijos vyrauja Lietuvoje.
Imuninės sistemos superherojai – kas jie?
Mūsų imuninė sistema – tai sudėtinga kariuomenė, nuolat kovojanti su įvairiais priešais – virusais, bakterijomis, grybeliais. Kad ši kariuomenė būtų stipri ir efektyvi, jai reikia amunicijos – vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Kai jų trūksta, gynyba silpsta, ir mes tampame lengvu grobiu peršalimo ligoms. Įsivaizduokite, kad jūsų imuninės ląstelės – tai maži kareivėliai. Be tinkamų ginklų (vitaminų) ir šarvų (mineralų), jie negali efektyviai kovoti. Būtent čia į pagalbą gali ateiti papildai imunitetui. Jų tikslas – užpildyti mitybos spragas ir aprūpinti organizmą viskuo, ko reikia sklandžiam imuninės sistemos darbui. Lietuvoje, kur saulėtų dienų skaičius ribotas, o mitybos įpročiai kartais toli gražu ne idealūs, papildomas maistinių medžiagų šaltinis gali būti ypač aktualus. Visgi svarbu prisiminti, kad papildai nėra stebuklinga piliulė, kuri atstos sveiką gyvenseną – tai tik pagalbinė priemonė kelyje į geresnę sveikatą.
Vitaminas C – klasika, kuri vis dar veikia
Turbūt nėra žmogaus, kuris peršalęs nebūtų girdėjęs patarimo gerti arbatą su citrina ar vartoti vitaminą C. Tai – tikra imuniteto stiprinimo legenda! Ir ne be reikalo. Vitamino C nauda imunitetui yra patvirtinta daugybe mokslinių tyrimų. Šis vitaminas yra galingas antioksidantas, saugantis ląsteles nuo pažaidos, skatinantis baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra pagrindiniai kovotojai su infekcijomis, gamybą ir aktyvumą. Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, didesnės vitamino C dozės gali padėti sutrumpinti sirgimo laiką ir sušvelninti simptomus, tokius kaip sloga ar gerklės skausmas. Nors iš maisto – citrusinių vaisių, spanguolių, raugintų kopūstų – gaunamas vitaminas C yra puikus pasirinkimas, susirgus organizmo poreikis šiai medžiagai išauga. Būtent todėl papildai su vitaminu C yra tokie populiarūs Lietuvoje, ypač šaltuoju metų laiku. Tai tarsi pirmoji pagalba jūsų imuninei sistemai, kai ji labiausiai pažeidžiama.
Saulės vitaminas D – ne tik kaulams
Lietuvoje, kur saulė mūsų nelepina didžiąją metų dalį, vitamino D trūkumas yra itin paplitusi problema. Dažnai šį vitaminą siejame tik su stipriais kaulais, tačiau jo vaidmuo imuninei sistemai yra milžiniškas. Vitaminas D veikia kaip imuninės sistemos moduliatorius – jis padeda „nuraminti“ pernelyg audringą imuninį atsaką ir kartu sustiprina įgimtą imunitetą, kuris pirmasis stoja į kovą su virusais. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių organizme yra pakankamas vitamino D kiekis, rečiau serga viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Jei jau susirgote, pakankamas vitamino D lygis gali padėti organizmui greičiau ir efektyviau susidoroti su infekcija. Būtent todėl šeimos gydytojai Lietuvoje vis dažniau rekomenduoja profilaktiškai vartoti vitaminą D, ypač nuo rudens iki pavasario. Tai vieni svarbiausių vitaminų imuniteto stiprinimui mūsų klimato zonoje.
Cinkas – mažas mineralas, didelis darbas
Cinkas – tai mineralas, apie kurį galbūt girdime rečiau nei apie vitaminus C ar D, tačiau jo svarba imuninei sistemai yra neabejotina. Jis yra būtinas normaliam imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui. Cinkas tiesiogiai slopina rinovirusų, kurie yra dažniausi peršalimo sukėlėjai, dauginimąsi nosies gleivinėje. Būtent todėl cinko pastilės ar purškalai, pradėti vartoti per pirmąsias 24 valandas nuo simptomų pradžios, gali reikšmingai sutrumpinti peršalimo trukmę. Onutė, mano bičiulė, visada savo namų vaistinėlėje turi cinko pastilių. Ji sako: „Kai tik pajuntu, kad gerklę pradeda kutenti, iškart griebiuosi cinko. Nežinau, ar tai sutapimas, bet dažniausiai liga arba visai neišsivysto, arba praeina per porą dienų.“ Nors cinko perteklius gali būti žalingas, trumpalaikis jo vartojimas peršalimo metu yra laikomas saugiu ir efektyviu būdu padėti organizmui greičiau įveikti ligą.
Ežiuolė – augalinė pagalba
Tarp maisto papildų imuniteto stiprinimui augalinės kilmės preparatai užima ypatingą vietą, o populiariausia iš jų, be abejonės, yra rausvažiedė ežiuolė. Šis augalas jau šimtmečius naudojamas tradicinėje medicinoje kaip priemonė kovai su infekcijomis. Manoma, kad ežiuolės aktyviosios medžiagos stimuliuoja imuninę sistemą, didindamos baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir aktyvumą. Nors mokslinių tyrimų rezultatai dėl ežiuolės efektyvumo yra nevienareikšmiai – vieni tyrimai rodo reikšmingą naudą trumpinant sirgimo laiką ir švelninant simptomus, kiti ryškesnio poveikio nefiksuoja – daugybė žmonių Lietuvoje prisiekia jos veiksmingumu. Ypač populiarūs yra ežiuolės ekstraktai, arbatos ir tabletės. Manoma, kad geriausią efektą galima pasiekti pradėjus vartoti ežiuolę vos pajutus pirmuosius peršalimo simptomus ir tęsiant kursą ne ilgiau kaip porą savaičių.
Probiotikai – gerosios bakterijos imuninės sistemos sargyboje
Ar kada susimąstėte, kad jūsų žarnynas yra vienas svarbiausių imuninės sistemos organų? Būtent čia gyvena trilijonai bakterijų, kurios sudaro žarnyno mikrobiotą ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant imunitetą. Gerosios bakterijos, arba probiotikai, padeda apsaugoti žarnyno barjerą, neleidžia įsitvirtinti patogenams ir „moko“ imuninę sistemą atpažinti bei pulti priešus. Stresas, netinkama mityba, antibiotikų vartojimas gali pažeisti šią jautrią pusiausvyrą. Tokiu atveju papildai imunitetui su probiotikais gali padėti atkurti sveiką mikrobiotą. Tyrimai rodo, kad reguliarus tam tikrų probiotikų padermių vartojimas gali sumažinti peršalimo ligų dažnį, trukmę ir sunkumą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Lietuvoje vis daugiau dėmesio skiriama žarnyno sveikatai, todėl probiotikų populiarumas kaip imunitetą stiprinančios priemonės nuolat auga.
Kompleksiniai papildai – viskas viename?
Vaistinių lentynos lūžta nuo įvairiausių kompleksinių maisto papildų imuniteto stiprinimui, kurių sudėtyje – vitaminų, mineralų ir augalinių ekstraktų kokteiliai. Ar verta rinktis tokius produktus? Viena vertus, tai labai patogu – viena tabletė ar kapsulė per dieną, ir, atrodo, gauni visą reikalingą apsaugą. Tokiuose kompleksuose dažnai derinama vitamino C nauda imunitetui su cinko, vitamino D, seleno ir ežiuolės ar šeivamedžio uogų ekstraktais. Toks derinys gali veikti sinergiškai, t.y. viena medžiaga sustiprinti kitos poveikį. Kita vertus, svarbu atkreipti dėmesį į sudedamųjų dalių kiekius. Kartais gamintojai, norėdami įdėti kuo daugiau skirtingų ingredientų, jų dozes sumažina iki neveiksmingo lygio. Todėl prieš perkant verta pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju ir atidžiai išnagrinėti produkto etiketę, kad įsitikintumėte, jog gaunate terapiškai veiksmingas, o ne tik simbolines medžiagų dozes.
Svarbiausia – saikas ir protingas pasirinkimas
Galiausiai, svarbu pabrėžti, kad maisto papildai nėra saldainiai. Nors daugelis jų yra saugūs, per didelės kai kurių vitaminų (ypač riebaluose tirpių, kaip vitaminas D) ar mineralų dozės gali būti toksiškos. Kaip sakė garsus gydytojas Paracelsas: „Viskas yra nuodas, ir nieko nėra be nuodų; tik dozė paverčia medžiagą nenuodinga.“ Todėl prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Jie padės įvertinti jūsų individualius poreikius, parinkti tinkamiausią produktą ir dozę. Svarbu nepamiršti, kad jokie, net ir patys geriausi vitaminai imuniteto stiprinimui, nepakeis sveikos ir subalansuotos mitybos, kokybiško miego, fizinio aktyvumo ir streso valdymo. Tai – tie pamatiniai dalykai, ant kurių laikosi tvirta imuninė sistema.
Taigi, ar maisto papildai imuniteto stiprinimui gali padėti greičiau atsigauti po peršalimo? Atsakymas yra – taip, gali, tačiau su tam tikromis išlygomis. Moksliškai pagrįstas ir protingai parinktas vitaminų C, D, cinko, probiotikų ar tam tikrų augalinių ekstraktų vartojimas išties gali sutrumpinti sirgimo laiką, palengvinti simptomus ir sustiprinti organizmo atsparumą infekcijoms. Jie veikia kaip pagalbinė priemonė, suteikianti imuninei sistemai papildomų resursų kovai su ligos sukėlėjais. Ypač tai aktualu šiuolaikiniam, skubančiam žmogui, kurio organizmas dažnai patiria maistinių medžiagų stygių dėl streso, nuovargio ar nevisavertės mitybos.
Vis dėlto, nereikėtų pasikliauti vien tik papildais ir pamiršti pagrindinių sveikos gyvensenos principų. Papildai nėra panacėja. Jie veiksmingiausi tada, kai yra bendros sveikatingumo strategijos dalis. Investicija į kokybišką maistą, pakankamą poilsį ir reguliarų judėjimą visada atsiperka su kaupu. Maisto papildai tėra vyšnia ant torto – malonus ir kartais labai naudingas priedas, padedantis jaustis geriau ir greičiau grįžti į vėžes, kai užklumpa tas nelemta peršalimas. Protingas požiūris ir individualus pasirinkimas – štai raktas į sėkmę kovoje už stiprų imunitetą.
Keletas esminių faktų apibendrinant:
- Vitaminas C – gali sutrumpinti peršalimo trukmę, jei pradedamas vartoti pajutus pirmuosius simptomus.
- Vitaminas D – jo trūkumas Lietuvoje yra masinis, o pakankamas kiekis siejamas su retesnėmis kvėpavimo takų infekcijomis.
- Cinkas – ypač veiksmingas pastilių forma, gali slopinti peršalimo virusų dauginimąsi nosiaryklėje.
- Probiotikai – gerosios žarnyno bakterijos atlieka esminį vaidmenį reguliuojant imuninės sistemos atsaką.
- Individualus poreikis – prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.
Parašykite komentarą